sztanga prosta

Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od [...]

Jedni się w weekend regenerują, inni wyrabiają normę treningów:-D 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - pomyliłam zakresy powtórzeń w pierwszej serii 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - na 18 kg się nie porywałam jak w dziennikach Pań przygotowujących się do zawodów [...]

Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]

[...] : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy [...]

Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na [...]

[...] 4x12-6 2. Unoszenie ramion bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-6 4. Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax

[...] sztangi do brody 3x12-6 do wy***ania 4. Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax JEZELI CELEM JEST MASA TO [...]

[...] 3x12-6-niee 4. Unoszenie w opadzie 3x10 nie lubie sie wypowiadac o barkach Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-8 lub po 10 tu powinno byc cos w stylu młotkowy 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10-a tu izolowany Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg [...]

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]

Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]

Dziś trening B. 1.Wykroki 25kgx10 2 Plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do KP nachwytem szerokim) 56kgx6 3. Wyciskanie skos 30kgx6 4. Barki(podciąganie sztangi do brody) 22,5kgx6 5.Biceps(ugiananie przedramion ze sztangą prostą) 17,5kgx6 6.Wyciskanie wąsko 25kgx6 Do tego brzuch: unoszenie NN do KP w zwisie 3x20, spięcia 3x20 deska [...]

[...] klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc+20kg, 5xcc+25kg, 5xcc+30kg Martwy ciag 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 4x5x55kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 2x5x30kg, 2x5x35kg + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac 3x12x50lbs Mialo w tym tygodniu nie byc juz treningu, ale sie dobrze czulem po [...]

[...] 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 2x5xcc+35kg Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 2x5x57,5kg, 5x60kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 5x30kg, 2x5x35kg, 5x37,5kg + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x30kg Wszystko okey, bedzie dokladane, przy dipach bardziej skupie sie [...]

[...] 5xcc+30kg, 5xcc+35kg, 5xcc+40kg Martwy ciag 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg, 5x60kg, 5x62,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x37,5kg, 5x40kg + allahy 3x12x45kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej [...]

[...] 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg, 5x42,5kg + allahy - nie robilem + wspiecia na palce siedzac - nie robilem Wszystko poszlo wedlug planu, w nastepnym tygodniu doloze. [...]

[...] 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+55kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x175kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Przysiad przedni szedl mi bardzo ciezko ale moze to przyczyna tego, ze robilem go bardzo szybko, zeby zwolnic [...]